Orientações: 10 a 15 Anos

Conteúdo informativo, em linguagem acessível, para orientar o cuidado do seu filho. Não substitui a consulta nem a orientação do seu pediatra.

Orientações para pais de crianças e adolescentes de 10 a 15 anos

1. Introdução

Dos 10 aos 15 anos, a criança entra progressivamente na pré-adolescência e adolescência. Essa fase envolve mudanças físicas, hormonais, emocionais, sociais, cognitivas e comportamentais. É um período de busca por autonomia, maior influência dos amigos, construção da identidade, mudanças corporais, aumento das responsabilidades escolares e maior exposição a telas, internet e redes sociais. Os pais continuam tendo papel central. O adolescente precisa de afeto, escuta, limites claros, rotina, supervisão, privacidade progressiva, alimentação adequada, sono regular, atividade física, segurança, acompanhamento escolar e apoio emocional.

O objetivo não é controlar todos os aspectos da vida do adolescente, mas construir uma relação de confiança, com orientação firme, respeito e presença.

2. Desenvolvimento esperado dos 10 aos 15 anos

Desenvolvimento físico Nessa fase, ocorrem mudanças puberais, que podem começar em idades diferentes. É comum haver:

• Estirão de crescimento.
• Mudança na composição corporal.
• Aumento da oleosidade da pele.
• Acne.
• Desenvolvimento de pelos corporais.
• Mudanças na voz, especialmente nos meninos.
• Desenvolvimento mamário e início da menstruação nas meninas.
• Aumento do odor corporal.
• Maior preocupação com aparência.

A velocidade e o início da puberdade variam bastante. Comparações entre adolescentes podem gerar ansiedade e baixa autoestima.

Desenvolvimento cognitivo O adolescente passa a desenvolver maior capacidade de raciocínio, argumentação, pensamento abstrato e senso crítico. Ainda assim, áreas relacionadas ao controle de impulsos, planejamento e avaliação de riscos continuam em amadurecimento. É comum:

• Questionar regras.
• Argumentar mais.
• Querer tomar decisões.
• Buscar privacidade.

• Ter maior interesse por temas sociais, identidade, pertencimento e futuro.
• Alternar momentos de maturidade com comportamentos impulsivos.

Desenvolvimento emocional e social Nessa idade, amigos e grupos passam a ter grande importância. A aceitação social pode influenciar autoestima, comportamento, vestuário, linguagem, hábitos e escolhas. Os pais devem manter presença ativa, mesmo quando o adolescente aparenta querer distância. A supervisão continua necessária, mas deve ser progressivamente adaptada à maturidade.

3. Sono

O sono é essencial para crescimento, aprendizagem, memória, humor, imunidade, regulação emocional e desempenho escolar. As necessidades de sono variam com a idade: a AEP e a SBP recomendam 9 a 12 horas por noite para crianças de 10 a 12 anos e 8 a 10 horas por noite para adolescentes de 13 a 15 anos. Na adolescência, há tendência natural ao atraso do horário de sono, que pode ser agravada por telas, rotina irregular e horários escolares precoces. (AEPED; SBP) Orientações práticas

• Manter horário regular para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana.
• Evitar celular, tablet, videogame, televisão e computador antes de dormir.
• Não deixar celular carregando ao lado da cama.
• Evitar redes sociais, jogos e vídeos no quarto à noite.
• Evitar atividade física vigorosa próximo ao horário de dormir.
• Evitar refrigerantes, energéticos, café, chá preto, chocolate em excesso e outros estimulantes à noite.
• Criar rotina noturna mais calma.
• Manter quarto escuro, silencioso e confortável.
• Conversar sobre o impacto do sono no humor, memória, crescimento e rendimento escolar.

A AEP orienta que, quando a criança ou adolescente desperta à noite, é importante favorecer a autonomia para voltar a dormir, evitando interações prolongadas que reforcem despertares frequentes. (AEPED) Atenção especial aos adolescentes Na adolescência, é comum ocorrer atraso natural do horário de sono, com vontade de dormir e acordar mais tarde. Porém, escola cedo, excesso de telas e uso noturno do celular podem gerar privação crônica de sono.

Procurar orientação se houver

• Roncos frequentes.
• Pausas respiratórias durante o sono.
• Sonolência diurna importante.
• Queda no rendimento escolar por cansaço.
• Insônia persistente.
• Irritabilidade intensa associada a pouco sono.
• Uso de telas de madrugada.

• Pesadelos frequentes.
• Sonambulismo com risco de acidentes.
• Suspeita de ansiedade ou depressão associada a alteração do sono.

4. Alimentação

A alimentação nessa fase deve sustentar crescimento, puberdade, atividade física, aprendizagem e saúde emocional. A SBP (2024) recomenda vitamina D 600 UI/dia até os 18 anos. O adolescente pode começar a fazer escolhas alimentares fora de casa, comprar lanches, pular refeições ou seguir modismos alimentares.

Recomendações gerais

• Manter refeições em horários regulares.
• Priorizar alimentos naturais ou minimamente processados.
• Estimular frutas, verduras e legumes diariamente.
• Valorizar arroz, feijão, carnes, ovos, leite e derivados conforme hábito familiar e orientação profissional.
• Oferecer água como principal bebida.
• Reduzir refrigerantes, sucos artificiais, energéticos, doces, salgadinhos e ultraprocessados.
• Evitar pular café da manhã quando isso prejudica disposição e rendimento.
• Fazer refeições em família sempre que possível.
• Evitar comer sempre diante de telas.
• Estimular autonomia alimentar com responsabilidade.

Relação saudável com o corpo e com a comida Entre 10 e 15 anos, aumentam preocupações com aparência, peso, músculos, acne, altura e comparação com colegas. Comentários familiares podem influenciar muito a autoestima. Evitar:

• Criticar o corpo do adolescente.
• Comparar com irmãos, colegas ou padrões de internet.
• Usar apelidos sobre peso ou aparência.
• Fazer dietas restritivas sem orientação.
• Transformar peso em assunto diário.
• Usar comida como culpa, prêmio ou punição.

Excesso de peso: abordagem sensível e centrada na pessoa Quando houver preocupação com peso, IMC ou adiposidade central, a conversa deve ser feita com respeito e foco em saúde. O NICE recomenda pedir permissão antes de conversar sobre sobrepeso, usando abordagem sensível, apropriada para a idade e centrada na pessoa. (NICE) O NICE orienta que a prevenção e o manejo do excesso de peso sejam baseados em medidas sustentáveis, com incentivo à atividade física e apoio de longo prazo, evitando abordagens extremas ou pouco realistas. (NICE) Melhor forma de conversar

• "Vamos cuidar melhor da saúde da família."
• "Como podemos melhorar nossa rotina?"

• "Vamos tentar dormir melhor e nos movimentar mais."
• "O objetivo é saúde, energia e bem-estar."
• "Você não está sozinho; vamos fazer isso juntos."

5. Saúde bucal

Na faixa de 10 a 15 anos, a maioria dos dentes permanentes já está presente ou em erupção. A saúde bucal precisa de atenção porque aumentam o consumo de alimentos açucarados, refrigerantes, uso de aparelho ortodôntico, menor supervisão dos pais e maior autonomia.

Recomendações

• Escovar os dentes pelo menos duas vezes ao dia.
• Escovar obrigatoriamente antes de dormir.
• Usar creme dental com flúor.
• Usar fio dental.
• Reduzir bebidas açucaradas, doces frequentes e beliscos açucarados.
• Manter consultas odontológicas regulares.
• Redobrar cuidados se usa aparelho ortodôntico.
• Evitar compartilhar escova de dentes.
• Orientar sobre riscos de piercing oral, tabaco e vape para saúde bucal.

A AEP destaca que o flúor ajuda a fortalecer os dentes e prevenir cáries, e recomenda escovação duas vezes ao dia com pequena quantidade de pasta fluoretada. (AEPED) A AEP orienta que a escovação seja supervisionada até a adolescência e recomenda higiene adicional com fio dental. (AEPED) A partir dos 8 anos, a ingestão de flúor já não produz fluorose dental porque o esmalte está desenvolvido, mas a higiene correta continua essencial. (AEPED)

6. Atividade física e lazer ativo

A atividade física é fundamental para crescimento, saúde cardiovascular, saúde óssea, força muscular, coordenação, sono, autoestima, humor e prevenção do sedentarismo. A AEP recomenda, para crianças e adolescentes, pelo menos 60 minutos diários de atividade física moderada ou vigorosa, podendo ser divididos em duas ou mais sessões, com atividades majoritariamente aeróbicas e fortalecimento muscular e ósseo pelo menos 3 vezes por semana. (AEPED) Atividades recomendadas

• Caminhada rápida.
• Corrida.
• Bicicleta.
• Natação.
• Dança.
• Futebol, basquete, vôlei ou handebol.
• Artes marciais.
• Ginástica.
• Pular corda.

• Trilhas leves.
• Patins, skate ou patinete com proteção.
• Atividades ao ar livre.
• Brincadeiras e esportes com amigos.

A AEP reforça que um estilo de vida fisicamente ativo na infância e adolescência ajuda na prevenção de doenças crônicas, incluindo obesidade, hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes e problemas de saúde mental. (AEPED) Cuidados com esporte

• Respeitar limites do adolescente.
• Evitar cobrança excessiva por desempenho.
• Garantir hidratação.
• Usar equipamentos de proteção.
• Evitar atividade intensa em calor extremo.
• Orientar aquecimento e alongamento quando adequado.
• Observar dor persistente, tontura, desmaio ou falta de ar desproporcional.
• Evitar uso de suplementos sem orientação profissional.

7. Uso de telas, internet e redes sociais

Dos 10 aos 15 anos, telas fazem parte da vida escolar, social e de lazer, mas o uso precisa de regras. O objetivo não é proibir tudo, mas proteger sono, saúde mental, estudo, atividade física, convivência familiar e segurança digital.

Recomendações práticas

• Estabelecer regras claras de tempo, conteúdo e horário.
• Limitar o tempo recreativo de telas: até os 10 anos, 1 a 2 horas por dia; dos 11 aos 18 anos, 2 a 3 horas por dia, excluindo atividades escolares e nunca à noite ou virando a noite (SBP 2024).
• Evitar telas durante refeições.
• Evitar telas 1 a 2 horas antes de dormir.
• Não permitir celular no quarto durante a madrugada.
• Supervisionar redes sociais, jogos e aplicativos.
• Usar controle parental quando necessário.
• Conversar sobre privacidade, exposição de imagem e riscos online.
• Monitorar contato com desconhecidos.
• Observar cyberbullying.
• Evitar uso excessivo de vídeos curtos e rolagem infinita.
• Estimular atividades offline: esporte, leitura, música, convivência e lazer ao ar livre.

A orientação da AEP sobre atividade física reforça a redução do sedentarismo e a promoção de lazer ativo em família como caminhar, correr, andar de bicicleta e praticar esportes. (AEPED) Segurança digital Conversar claramente sobre:

• Não enviar fotos íntimas.
• Não compartilhar endereço, escola, telefone ou rotina.

• Não aceitar encontros com desconhecidos.
• Não divulgar senhas.
• Não participar de desafios perigosos.
• Pedir ajuda se receber ameaça, chantagem, exposição ou mensagem sexual.
• Avisar os pais se algo na internet causar medo, vergonha ou desconforto.

8. Escola, estudo e aprendizagem

A escola nessa fase exige mais autonomia, organização e responsabilidade. O adolescente começa a lidar com provas, trabalhos, maior volume de conteúdo e comparação de desempenho.

Os pais devem acompanhar

• Frequência escolar.
• Organização do material.
• Tarefas e prazos.
• Sono e rotina antes de provas.
• Dificuldades persistentes de aprendizagem.
• Queda de rendimento.
• Desmotivação.
• Mudanças de comportamento.
• Relação com colegas e professores.
• Sinais de bullying ou exclusão.

Como ajudar

• Criar rotina realista de estudo.
• Evitar estudar apenas na véspera.
• Manter local adequado para tarefas.
• Ensinar organização de agenda.
• Valorizar esforço e progresso.
• Evitar cobrança baseada apenas em notas.
• Conversar com a escola quando necessário.
• Observar se há ansiedade, TDAH, dificuldades específicas de aprendizagem ou sofrimento emocional.

9. Bem-estar social, emocional e mental

O bem-estar emocional influencia aprendizagem, sono, comportamento, autoestima, relações familiares e saúde física. Nessa fase podem surgir ansiedade, tristeza, irritabilidade, isolamento, baixa autoestima, automutilação, bullying, conflitos familiares e sofrimento relacionado à imagem corporal.

O NICE recomenda que escolas adotem abordagem ampla para apoiar o bem-estar social, emocional e mental, incluindo autoestima, autocuidado, comunicação, habilidades sociais, resolução de problemas, resiliência e estratégias de enfrentamento. (NICE) O NICE também orienta identificar crianças e jovens em risco de pior bem-estar emocional com base em várias fontes de informação, como observação, autorrelato e

contexto de vida, lembrando que alguns jovens internalizam o sofrimento e podem ser mais difíceis de identificar. (NICE) Sinais de alerta emocional Procurar orientação se houver:

• Tristeza persistente.
• Irritabilidade intensa.
• Isolamento.
• Perda de interesse por atividades.
• Queda importante no rendimento escolar.
• Alteração importante do sono.
• Alteração importante do apetite.
• Crises de ansiedade.
• Medos incapacitantes.
• Queixas físicas frequentes sem causa clara.
• Baixa autoestima intensa.
• Falas de inutilidade, culpa ou desesperança.
• Automutilação.
• Ideias de morte ou suicídio.
• Uso de álcool, vape, cigarro ou outras substâncias.
• Bullying ou cyberbullying.

Como os pais podem ajudar

• Ouvir antes de julgar.
• Evitar ridicularizar sentimentos.
• Manter diálogo aberto.
• Validar emoções sem aceitar comportamentos agressivos.
• Criar momentos de conversa sem celular.
• Conhecer amigos e rotina.
• Conversar com a escola.
• Procurar ajuda profissional quando necessário.

Frases úteis

• "Eu quero entender o que está acontecendo."
• "Você pode me contar sem medo."
• "Eu não vou minimizar o que você sente."
• "Vamos procurar ajuda juntos."
• "Você não precisa resolver isso sozinho."

10. Puberdade, sexualidade e privacidade

Entre 10 e 15 anos, é essencial conversar com naturalidade, respeito e clareza sobre puberdade, corpo, higiene, sexualidade, consentimento, privacidade e segurança. Orientações aos pais

• Explicar mudanças corporais antes que aconteçam.

• Conversar sobre menstruação, ereções, poluções noturnas, pelos, acne e odor corporal.
• Ensinar higiene íntima.
• Respeitar privacidade progressiva.
• Orientar sobre consentimento.
• Explicar que ninguém deve tocar partes íntimas sem consentimento.
• Ensinar que imagens íntimas não devem ser produzidas, enviadas ou compartilhadas.
• Falar sobre riscos de pressão de colegas e exposição online.
• Manter abertura para perguntas.

Meninas Conversar sobre:

• Menarca.
• Ciclo menstrual.
• Cólicas.
• Higiene menstrual.
• Quando procurar avaliação por sangramento excessivo, dor intensa ou

irregularidade importante.

Meninos Conversar sobre:

• Crescimento testicular.
• Mudança de voz.
• Ereções.
• Polução noturna.
• Higiene genital.
• Varicocele, dor testicular ou aumento testicular assimétrico, que devem ser avaliados.

11. Autonomia, limites e responsabilidade

O adolescente precisa aprender responsabilidade de forma gradual. Autonomia sem orientação pode ser risco; controle excessivo pode prejudicar confiança. O equilíbrio é supervisão com diálogo.

Responsabilidades adequadas

• Organizar material escolar.
• Cuidar de horários.
• Participar de tarefas domésticas.
• Manter higiene pessoal.
• Gerenciar parte da rotina de estudo.
• Cuidar de pertences.
• Cumprir combinados de telas.
• Avisar onde está e com quem está.
• Respeitar horários de retorno.

Disciplina positiva

• Estabelecer regras claras.
• Explicar consequências.
• Cumprir combinados.
• Evitar humilhação.
• Não usar agressão física.
• Valorizar esforço e responsabilidade.
• Conversar sobre erros e reparação.
• Adaptar liberdade à maturidade demonstrada.

12. Higiene e autocuidado

Com a puberdade, aumentam suor, odor corporal, oleosidade da pele e necessidade de cuidados pessoais.

Orientações

• Banho diário ou conforme necessidade.
• Uso de desodorante quando indicado.
• Troca diária de roupas íntimas.
• Higiene genital adequada.
• Cuidados com acne sem manipular lesões.
• Escovação dos dentes duas vezes ao dia.
• Uso de fio dental.
• Não compartilhar toalhas, escova de dentes, lâminas ou objetos pessoais.
• Orientar cuidados com menstruação.
• Orientar troca de roupas após atividade física.

13. Tabagismo passivo, cigarro eletrônico e

substâncias A criança e o adolescente devem ser protegidos da fumaça do cigarro em todos os ambientes. A AEP informa que o tabagismo passivo está associado a doenças respiratórias agudas, sintomas respiratórios crônicos, asma, agravamento da asma, tosse, dor de garganta e problemas de ouvido. (AEPED) Orientações aos pais

• Não fumar dentro de casa.
• Não fumar no carro.
• Não fumar perto do adolescente.
• Não considerar janela aberta ou ventilador como proteção suficiente.
• Orientar familiares e cuidadores.
• Conversar sobre riscos de cigarro, vape, narguilé, álcool e outras drogas.
• Dar exemplo.

Cigarro eletrônico e vape Explicar que vape não é inofensivo. Pode causar dependência de nicotina, irritação respiratória e estimular progressão para outros usos. Pais devem observar objetos,

cheiros, dispositivos desconhecidos, alterações de comportamento e novos grupos de risco. (SBP)

14. Segurança em casa e fora de casa

Apesar de maior autonomia, adolescentes ainda precisam de supervisão, regras e orientação sobre riscos.

Em casa

• Manter medicamentos controlados em local seguro.
• Orientar que não use medicamentos sem adulto.
• Conversar sobre riscos de álcool, substâncias e automedicação.
• Cuidado com facas, fogo, fogão e ferramentas.
• Ensinar prevenção de incêndios.
• Orientar sobre segurança na internet.
• Estabelecer regras para receber amigos em casa.

Fora de casa

• Saber onde está, com quem está e como voltar.
• Ter horário combinado.
• Ter telefone de emergência.
• Não aceitar carona de desconhecidos.
• Evitar locais sem supervisão ou de risco.
• Conversar sobre pressão de grupo.
• Orientar sobre assédio e segurança corporal.

15. Segurança no trânsito

A AEP orienta que crianças e adolescentes devem viajar corretamente presos com dispositivos de segurança adequados. Recomenda revisar segurança do veículo, assentos adequados, portas e cinto antes de viagens. (AEPED) No carro

• Usar cinto de segurança sempre.
• Usar assento de elevação enquanto não atingir 1,45 m de altura (Resolução Contran nº 819/2021).
• Viajar no banco traseiro até os 10 anos (e, depois, na frente só com 1,45 m ou mais), conforme a legislação.
• Nunca viajar sem cinto.
• Não colocar braços ou cabeça para fora da janela.
• Não deixar objetos pesados soltos no carro.

A AEP informa que crianças com menos de 1,35 m devem viajar nos bancos traseiros em cadeira homologada para peso e altura, e recomenda manter sistemas de retenção até 1,50 m por segurança. (AEPED) Bicicleta, patinete e skate

• Usar capacete.
• Usar calçado adequado.
• Usar joelheira e cotoveleira quando indicado.
• Respeitar trânsito.

• Evitar andar entre carros.
• Não usar fones em volume alto na rua.
• Não usar celular enquanto atravessa ruas ou pedala.

16. Viagens e passeios

Viagens com adolescentes exigem planejamento, segurança, prevenção e diálogo sobre regras.

Antes da viagem

• Conferir vacinação.
• Levar documentos.
• Levar medicamentos de uso habitual.
• Levar relatório médico se houver doença crônica.
• Separar contatos de emergência.
• Verificar serviços de saúde no destino.
• Combinar regras de celular, horários e deslocamentos.
• Conversar sobre segurança em piscina, praia, trilhas, festas e passeios.

A AEP recomenda levar kit básico com antisséptico, gazes, curativos, termômetro, antitérmico/analgésico, protetor solar, óculos de sol e chapéu, além de confirmar telefones de urgência e serviços de saúde no destino. (AEPED) Para viagens tropicais, a AEP recomenda estar com o calendário vacinal atualizado e levar a carteira de vacinação para consulta de orientação ao viajante. (AEPED) Durante a viagem

• Manter hidratação.
• Usar protetor solar.
• Evitar exposição solar excessiva.
• Respeitar regras de trânsito.
• Usar cinto ou dispositivo adequado.
• Supervisionar banho de mar, rios e piscinas.
• Combinar pontos de encontro.
• Orientar sobre não se afastar sozinho em locais desconhecidos.

17. Proteção solar e hidratação

Adolescentes podem se expor mais ao sol em esportes, piscina, praia, viagens e atividades ao ar livre.

Orientações

• Usar protetor solar adequado.
• Reaplicar conforme orientação.
• Usar boné, chapéu e roupas adequadas.
• Evitar sol nos horários de maior radiação.
• Beber água regularmente.
• Redobrar cuidados em esportes, praia, piscina e trilhas.
• Observar tontura, mal-estar, dor de cabeça e sinais de desidratação.

18. Vacinação

A carteira vacinal deve ser revisada nas consultas de rotina, especialmente porque há vacinas importantes na pré-adolescência e adolescência.

Verificar

• Esquema básico completo.
• Reforços indicados.
• HPV — no SUS, dose única dos 9 aos 14 anos (resgate para quem tem 15 a 19 anos e não foi vacinado, até 31/12/2026); na SBP, 2 doses dos 9 aos 19 anos.
• Meningocócica ACWY — reforço aos 11 anos (SBP; no SUS, dos 11 aos 14 anos) e meningocócica B se não vacinado.
• dTpa aos 14 anos (SBP) ou dT conforme esquema.
• Dengue (Qdenga) — no SUS dos 10 aos 14 anos, nos municípios prioritários.
• Influenza anual.
• COVID-19 conforme recomendações vigentes.
• Febre amarela conforme área e situação vacinal.
• Vacinas indicadas para viagens.

Em viagens, a AEP reforça a importância de levar documentação, carteira vacinal e informações médicas relevantes, especialmente quando há doença crônica. (AEPED)

19. Consultas pediátricas e acompanhamento do

adolescente Mesmo quando o adolescente parece saudável, consultas periódicas — pela SBP, uma por ano até os 18 anos — são importantes para prevenção e orientação.

Avaliar periodicamente

• Peso · Estatura · IMC · Pressão arterial.
• Puberdade · Sono · Alimentação · Atividade física.
• Saúde bucal · Vacinação · Visão · Audição.
• Escola · Saúde emocional · Uso de telas.
• Risco de bullying · Segurança digital.
• Uso de álcool, tabaco, vape ou outras substâncias.
• Sexualidade e prevenção de riscos, conforme idade e maturidade.

É recomendável que parte da consulta seja feita com os pais e parte, quando apropriado, com o adolescente, respeitando confidencialidade, maturidade e segurança. Essa prática é orientada pela SBP e pelo CFM como parte do cuidado integral ao adolescente. (SBP)

20. Sinais de alerta clínico

Procurar atendimento médico com urgência se houver:

• Febre persistente com prostração.
• Dificuldade para respirar.
• Dor torácica com esforço.
• Desmaio durante exercício.
• Convulsão.
• Vômitos persistentes.
• Sinais de desidratação.

• Dor abdominal intensa ou progressiva.
• Dor de cabeça intensa ou diferente do habitual.
• Rigidez de nuca.
• Manchas roxas ou vermelhas que não desaparecem à pressão.
• Dor testicular aguda.
• Sangramento menstrual muito intenso.
• Perda de peso importante sem explicação.
• Trauma importante.
• Suspeita de intoxicação ou ingestão de medicamento.
• Automutilação.
• Ideação suicida.
• Uso agudo de substâncias com alteração de consciência.

21. Sinais de alerta emocional e comportamental

Procurar orientação se houver:

• Tristeza persistente.
• Isolamento importante.
• Agressividade frequente.
• Ansiedade intensa.
• Crises de pânico.
• Automutilação.
• Falas sobre morte ou suicídio.
• Queda importante no rendimento escolar.
• Recusa escolar.
• Bullying ou cyberbullying.
• Uso de álcool, cigarro, vape ou outras drogas.
• Mudança brusca de amigos e comportamento.
• Insônia persistente.
• Excesso de sono.
• Alteração alimentar importante.
• Preocupação excessiva com peso ou corpo.
• Exercício compulsivo.
• Restrição alimentar intensa.
• Perda de interesse por atividades antes prazerosas.

22. Rotina diária sugerida

Rotina diária

Manhã                       Acordar em horário regular · Higiene · Café da manhã · Escola ·
                            Água e lanche adequado
Tarde                       Almoço · Descanso breve · Tarefas escolares · Atividade física ·
                            Lazer · Tela com limite

Noite                       Jantar · Preparar material · Reduzir estímulos · Evitar telas ·
                            Banho · Escovação dos dentes · Leitura ou música tranquila ·
                            Dormir em horário adequado

23. Frases úteis para os pais

• "Eu quero entender antes de julgar."
• "Você pode discordar, mas precisa respeitar."
• "Vamos conversar sobre uma solução."
• "O combinado precisa ser cumprido."
• "Privacidade é importante, mas segurança também."
• "Você não precisa enfrentar isso sozinho."
• "Eu me importo com você."
• "Seu valor não depende do seu corpo, nota ou popularidade."
• "Se algo acontecer, me procure. Eu vou te ajudar."
• "Vamos buscar ajuda profissional se precisar."

24. O que evitar

• Humilhar.
• Gritar frequentemente.
• Usar violência física.
• Invadir privacidade sem motivo, mas também não abandonar supervisão.
• Criticar corpo, peso ou aparência.
• Comparar com irmãos ou colegas.
• Minimizar sofrimento emocional.
• Dizer "isso é frescura".
• Ignorar bullying.
• Permitir telas sem regras.
• Permitir celular de madrugada.
• Fumar dentro de casa ou no carro.
• Tratar notas escolares como único indicador de valor.
• Deixar medicamentos, álcool ou substâncias acessíveis.
• Evitar conversas sobre sexualidade, drogas e segurança digital.

25. Mensagem final aos pais

Dos 10 aos 15 anos, o adolescente precisa de mais autonomia, mas ainda necessita muito da presença dos pais. Essa fase exige diálogo, paciência, limites, escuta, supervisão e vínculo. O objetivo é ajudar o adolescente a desenvolver responsabilidade, autoestima, hábitos saudáveis, segurança, empatia, capacidade de decisão e confiança para pedir ajuda quando precisar. A relação construída nessa fase pode proteger contra muitos riscos e fortalecer a saúde física, emocional e social para a vida adulta.

Referências – Asociación Española de Pediatría — En Familia. Sueño en niños a partir de un año. – Asociación Española de Pediatría — En Familia. Sueño normal. (AEPED) – Asociación Española de Pediatría — En Familia. Insomnio: el niño que no duerme bien. – Asociación Española de Pediatría — En Familia. Flúor y prevención de la caries: cómo aplicarlo y a quién. (AEPED) – Asociación Española de Pediatría — En Familia. Caries en niños: cómo prevenirlas. – Asociación Española de Pediatría — En Familia. Cepillado de dientes. (AEPED) – Asociación Española de Pediatría — En Familia. Fluorosis. (AEPED) – Asociación Española de Pediatría — En Familia. Niños fumadores pasivos: cómo evitarlo. – Asociación Española de Pediatría — En Familia. Actividad física en los niños es salud. – Asociación Española de Pediatría — En Familia. Ejercicio entre los 5 y 17 años: para estar en forma. (AEPED) – Asociación Española de Pediatría — En Familia. Viajes seguros: sistemas de retención infantil. (AEPED) – Asociación Española de Pediatría — En Familia. Las vacaciones han llegado. (AEPED) – Asociación Española de Pediatría — En Familia. Prevención en viajes tropicales. (AEPED) – NICE. Overweight and obesity management — NG246, 2025 (atualizada em 2026). (NICE) – NICE. Preventing overweight, obesity and central adiposity. (NICE) – NICE. General principles of care — children and young people. (NICE) – NICE. Social, emotional and mental wellbeing in primary and secondary education — NG223, 2022. (NICE) – NICE. Recommendations: social, emotional and mental wellbeing. (NICE) – Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP). Saúde de Crianças e Adolescentes na Era Digital. #Menos Telas #Mais Saúde — Atualização, 13/08/2024. (SBP) – Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP). Nota de alerta sobre o consumo crescente de cigarros eletrônicos entre adolescentes (Dia Mundial sem Tabaco), 01/06/2023. (SBP) – Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), Departamento Científico de Adolescência. Consulta do adolescente: abordagem clínica, orientações éticas e legais como instrumentos ao pediatra. Manual de Orientação, 2019. (SBP) – Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP). Calendário de Vacinação — Atualização 2026/2027 (Documento Científico nº 56, 28/07/2026). (SBP) – Ministério da Saúde (Brasil). Guia Alimentar para a População Brasileira. 2.ª ed., 2014. (MS Brasil)